1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 (zalane) -talia: 105-110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: JEST -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH ,2 SAA 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA POD KONIEC UBICIE I ZŁAPANIE GĘSTOŚCI 10. OSTATNI [...]
[...] dbają przede wszystkim o to, żeby nie oberwać. Ogólnie: kiedyś ofensywa > defensywa dziś obrona > atak W każdym sporcie zmienia się styl. Kiedyś w NBA wyniki typu 110:120 to była norma, dziś jest to naprawdę rzadkość(chyba, że razem z dogrywką). W piłce nożnej jest podobnie- kiedyś strzelano dużo więcej goli, a teraz obrona, obrona i [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz:ograniczony do min. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 clenbuterol 8. TRENING:2*w tygodniu piłka nożna po1,5h 4-5*silownia 9. CEL CYKLU:zrzucenie masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Siłowe : Klata - czy teraz czy przed siłką klapa :D Przed : 45kg | teraz : 65 kg ( moze kreta mnie ruszy :P ) MC- Przed zbytnio nie miałem jak sprawdzic ale mysle ze 110-120kg | teraz: 140kg Siad - Przed Oj nie sprawdzałem ale mało było hmm z 60kg moze wiecej | teraz 90kg ( DALEJ LIPA :/) ale kilka razy siade te 90 No i to chyba [...]
waga - 78 kg wzrost - 186 cm łakpka - najgorszy gen tj. ~ 35 cm :[ i tu jest priorytet pas - 80 cm klata ~ 110 cm staż ponad 2.5 roku nie chce już się bawić w odżywki , bo to najgorszy syf jaki może być , jeden cykl na mecie da więcej niż cały rok na tym syfie dlatego 2 swój cykl chce zrobić lepszy (porządny) a mam dostęp do dużej ilości [...]
Właściwie to jestem zadowolony z dzisiejszego treningu... ławka: 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 1 (wyrównany PR, z tym, że jestem teraz ok. 5 kg lżejszy, także nie jest źle :P ) Wąsko: 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 MC: 60 x 5 80 x 3 91 x 5 104 x 3 116 x 3 122,5 x 1 135 x 1 siady: 20 x 6 40 x 5 56 x 5 64 x 3 71 x 10
Drugi tydzień treningu pod WL. Na razie idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100 Panowie czy w razie zbicia estro to zgrubienie moze zniknac samo?
[...] kreatyny 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudy jestem...jem jakbym miał tasiemca i nie mogę przytyć 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:55 kg -Przysiad:nie wiem ok,110 :D -Mc: 130 kg
[...] zaraz po treningu ? Ile moje posiłki powinny zawierać kalorii ? będą 4 w ciągu dnia 12/14/16/18 Wiek: 25 Wzrost: 183 Waga: 121 kg Biceps: 44 cm Brzuch na wysokości pępka: 110 cm Obwód klatki piersiowej: 127 cm Udo: 76 cm Staż: brak Zapomniałem dopisać o wspomagaczach: GOLD Omega 3 OLIMP BCAA Xplode OLIMP Thermostim OLIMP Whey Protein [...]
[...] od dnia, białko (liczone razem zwierzęce i roślinne - nie przekracza 17% całej puli białka) waha się u mnie od 230g do 270g (2,2 do 2,6g/kg). Ważę 105kg, więc 3g białka to ok. 315g. Tłuszcze od 110 do 140g, również w zależności co mam w menu. Co do płynów to pije najwięcej chyba od godziny 14 do 20 plus to co na treningu z rana/do południa.
[...] o porę okołotreningową a konkretnie warzywa i tłuszcze, jako że muszę się z nimi zmieścić tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. Czy jeśli dam po jakieś 45g fatu na 2 pierwsze posiłki, po treningu praktycznie wgl i na noc z 10 ml do twarogu to będzie dobrze? A [...]
[...] pierwszy rzut oka widze ze klamiesz piszac swoje dane... no bo... prosze Cie: Wyciskanie klatka 100 Wyciskanie-Barki (kg) 70 Przysiad (kg) 130 Martwy Ciąg (kg) 110 Jakos strasznie, niespotykanie "rowne" masz te wyniki i o ile z poprzednimi wpisami w towim profilu moglbym sie zgodzic... o tyle z tymi czterema na pewno [...]
[...] zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, 90-100-110-120-130 kg, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 15, 3) Rozpiętki ze sztangielkami, 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 serie x 15 p. [...]
[...] skakaniem o 5 cm przez wakacje mi sie poprawił zapewne złapałem szybkości i ty sie dziwisz że tak nie skaczesz jak ważysz prawie 100 kg a masz 130 w przysiadzie ja mam 110 bez treningu na siłe a waże 76kg Cwiczenia na silowni powoduja ze zawsze bedziesz skakal na maksymalnym zasiegu i nie bedziesz sie tak tym meczyl, co jest wazne przy [...]
[...] dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może [...]
[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100
Waga w niedzielę pokazywała 113 kg - czyli tyle ile przez 2 tyg na mniejszych dawkach. Nic nie spadło. Wczoraj było 110, ale obciąłem delikatnie węgle. Pas stoi w miejscu. Generalnie redukuję od jakichś 6 miesięcy.. Miałem zastój więc chciałem uderzyć czymś mocniejszym. Obecnie leci enan 250 mg e4d. Łącznie na DNP wyjdzie mi 3,5 tyg.